Ya girl need a snack. Er zijn mensen die goed functioneren op 3 maaltijden per dag, maar ik ben dat niet. Ik hou van tussendoortjes en deze gezonde eiwitrijke tussendoortjes zijn mijn favoriet!
Waarom zijn tussendoortjes een goed idee?
Iedereen is anders, zo zijn er mensen die geen behoefte aan tussendoortjes hebben. Die hebben genoeg aan drie hoofd maaltijden en vinden al die tussendoortjes maar gedoe. Dat is prima maar er zijn ook mensen (zo als ik) die sterven van de honger als ze maar drie keer per dag eten. Nouja, zo voelt dat dan. Dan zijn gezonde, eiwitrijke tussendoortjes een goed idee!
Je wilt namelijk voorkomen dat je zo veel honger hebt dat je op je benen staat te trillen of het niet meer houd. Als je namelijk zo veel honger hebt, schreeuwt je lichaam om energie. En welke producten geven je veel energie? Juist, suiker- en vetrijke producten zoals snoep, koek, chips of ander fastfood. Op zo’n moment is het dan bijna onmogelijk om een gezonde keuze te maken.m En dit is niet wat je wilt als jij de fitste en gezondste versie wilt zijn. Daarom is hele erge trek voorkomen dus belangrijk.
Mijn favoriete gezonde tussendoortjes
- Zelf gemaakt baksel.
Ik ben een zoete kauw en helaas zijn er in de supermarkt weinig gezonde, zoete producten te vinden. Dus maak ik dit vaak zelf. Ik let er hierbij op dat ik volkoren producten en onverzadigde vetten gebruik en de hoeveelheid suiker beperk. Mijn favoriete baksels zijn op dit moment deze banaan bosbessen cake en deze sticker bites. De banaan bosbessen is lekker zoet en fris en de volkoren granen geven je een verzadigd gevoel. De muffins zij gemaakt met noten die je goede onverzadigde vetten leveren en eiwitten om je spieren sterk te houden. - Eiwitrijke smoothie.
Ik hou van smoothies, vooral na het sporten. Alleen een eiwitshake vind ik niet goed vullen, dus maak ik altijd een gezonde smoothie vol met voedingstoffen! Hierin doe ik altijd: -Eiwitpoeder, eiwitten zijn essentieel voor de opbouw van je spieren. Exact wat je na een workout nodig hebt! Daarnaast zorgen ze ervoor dat je lang verzadigd bent.
– Groente zoals spinazie of groente poeder zoals spirulina. Groentes bevatten veel vitamines en mineralen en laten je huid stralen. In een smoothie proef je ze eigenlijk niet, dus lekker toevoegen!
– Fruit, ik gebruik standaard 1/2 bevroren banaan om de smoothie zoet en creamy te maken. Daarnaast voeg ik vaak rood diepvries fruit toe voor alle vitamines en antioxidanten die er in zitten.
– Noten pasta, noten pasta’s zoals pindakaas of amandelpasta zitten vol goede onverzadigde vetten. Deze vetten zijn onmisbaar bij een goede hormoonhuishouding en zorgen er voor dat je lang verzadigd bent.
Dit meng ik in een blender met mijn favoriete plantaardige melk (havermelk ofcourse) en na de tijd voeg ik soms een eetlepel chiazaad toe voor wat extra vezels. Een super voedzame smoothie! - Volkoren crackers met pindakaas.
Pindakaas is altijd goed en is daarnaast ook nog eens gezond! Ik gebruik 100% pindakaas en smeer die op een volkoren cracker. De onverzadigde vetten uit de pindakaas en de vezels uit de cracker zorgen ervoor dat je lang vol zit. - Fruit met noten.
Als ik weinig tijd heb dan is dit vaak mijn tussendoortje. Heel basic maar werkt perfect. Door naast fruit ook noten te geven blijf je lang verzadigd en kan je door tot je volgende eet moment. - (Plantaardige) magere zuivel met fruit.
Nog een tussendoortje dat weinig tijd kost en super voedzaam is. Iets van plantaardige, eiwitrijke, zuivel zoals soja yoghurt of kwark of magere zuivel met fruit. Binnen 2 minuten ready to go! - Dadels gevuld met amandelpasta.
Zin in zoet? Dan is dit tussendoortje iets voor jou! De dadels zijn heerlijk zoet maar bevatten veel vezels waardoor je bloedsuiker stabiel blijft en je lang vol zit. En zoet en pindakaas is altijd een goed idee toch?
Met deze gezonde, eiwitrijke tussendoortjes kom jij de dag wel door!
Heb je vragen over voeding, leefstijl of een gezonde mindset? Wekelijks geef ik 1 gratis een op een gesprek weg om jou op gang te helpen! Tijdens het gesprek kijken we naar wat voor jou de belangrijkste aandachtspunten zijn en je gaat naar huis met een persoonlijk plan met 3 actie punten. Zo kickstart jij je attractive life! Klik hier voor meer info.
