Wat doe jij het eerste half uur als je wakker wordt? Door je telefoon scrollen of alvast een email beantwoorden? Zonde, hierdoor begin jij je ochtend namelijk direct “aan” en met stress. Het kan ook anders, door te beginnen met een ochtend routine!
Waarom is een ochtend routine belangrijk
Veel succesvolle mensen hebben een ochtend routine. En dat is niet gek, een goede ochtend routine levert je namelijk veel voordelen op!
– Je begint je dag positief, dit gevoel hou je de hele dag vast!
– Je begint de dag met rust. Zo voorkom je dat je vanaf de eerste minuut dat je wakker bent, je gestresst voelt.
– Je begint je dag met goed voor jezelf zorgen. Door dit goede begin maak je de rest van de dag ook gezondere keuzes!
Succesvolle mensen geven in de ochtend prioriteit aan zichzelf, dit is tenslotte het belangrijkste project dat je hebt! Dit zorgt ervoor dat jij je ook gedurende de dag minder leid afleiden en focust op wat écht belangrijk is. Het zet een positieve toon voor de rest van de dag.
De beste tijd om op te staan voor een goede ochtend routine
Er is niet één bepaald tijdstip waarop je moet opstaan als je een goede ochtend routine wilt. Wat wel erg belangrijk is, is dat je goed en genoeg slaapt: zo’n 6-9 uur per nacht. Als je een avond mensen bent en laat naar bed gaat, is het dus nodig om later op te staan om zo voldoende slaap te kunnen krijgen. Ik merk zelf dat op tijd opstaan, tussen 6 en 7 uur s’ochtends, mij het gevoel geeft dat ik al voorloop op iedereen. De rest van de wereld lijkt nog te slapen wat me een goed gevoel geeft. Als je kinderen hebt is vroeg op staan vaak ook de enige manier waarop je een ochtend routine kan hebben. Voordat de rest van het gezin wakker is, neem jij de tijd voor jezelf.
Dit is de ideale ochtend routine!
Dit zijn de stappen om te verwerken in je ochtend routine.
- Sta direct op en snooze niet. Door te snooze begin je de dag met falen, het eerste doel (opstaan) lukt al niet. Dat is niet een heel goed begin van de dag en geeft je geen lekker gevoel. Daarom is het belangrijk dat je húp, direct op staat als de wekker gaat.
- Hydrateer. In de nacht verlies je veel vocht, in de ochtend begin ik dan ook direct met het aanvullen hiervan. Ik drink 2 grote glazen van 300 ml groene thee of water. Door uitdroging ben je minder scherp, geen lekker begin van de dag. Hydrateren heeft dus prioriteit!
- Skincare. Je huid goed verzorgen is wat mij betreft een van de eerste stappen je een goede ochtend routine. Het geeft me het gevoel dat ik goed voor mezelf zorg en een fris gevoel.
Ik begin met het reinigen van mijn huid, daarna voeg ik kou toe. Ik heb een jade roller die ik in de vriezer bewaar. Nadat ik mijn gezicht heb gewassen rol ik hiermee over mijn huid. De kou stimuleert de doorbloeding waardoor ik er wakkerder uit zie.
Ook het verzorgen van je huid is belangrijk, in de ochtend gebruik ik een crème met vitamine c wat mijn huid verfrist. Daarna smeer ik een hydraterende crème van Mandara. Ik probeer zo veel mogelijk natuurlijke producten te gebruiken op mijn huid. Je huid is als een spons, alles wat je er op smeert komt ook in je lichaam terecht.
Vergeet geen zonnebrand te smeren, door dit standaard in je routine te verwerken wordt je nooit verast door de zon.
Dan zit mijn skincare er op, ik doe nog even een naturel make-up look op en ik ben klaar voor de volgende stap! - Beweeg. In de ochtend bewegen is heerlijk, het zorgt ervoor dat je goed wakker wordt. Ook kom je uit je hoofd en in je lijf. Je vergeet even alle dingen die je moet doen en bent alleen bezig met bewegen. Ook komt er tijdens bewegen dopamine vrij, dit is een gelukshormoon waardoor je lekker in je vel zit. Alle ingrediënten dus voor een heerlijke ochtend!
Ik probeer minimaal 5 minuten te bewegen. Vaak doe ik yoga of strech ik maar wandelen of intensief sporten is ook fijn. Kijk even wat qua tijd past in jouw planning. - Werk aan een positieve mindset. Iedere ochtend besteed ik tijd aan een positieve mindset. Dit doe ik door te mediteren, ademhalingsoefeningen te doen of door dankbaarheid op te schrijven.
Tijdens meditatie leer je dat je niet met al je gedachtes mee hoeft te gaan en leer je focussen op het nu. Meditatie zorgt voor ontspanning en geeft rust. Ik doe ik graag met een rustig muziekje op de achtergrond of ik luister naar een geleide meditatie. Dit is momenteel mijn favoriet!
Ook tijdens ademhalingsoefeningen kom je uit je hoofd en in je lijf. Je focust op het ademhalen waardoor je even niet aan andere dingen denkt. Tijdens ademhalingsoefeningen neem je veel zuurstof op, dit geeft je energie. Ik doe graag de ademhalingstechniek van Wim Hof.
Ook door dankbaarheid op te schrijven werk je aan een positieve mindset. Dankbaarheid is een van de krachtigste emoties, als je dankbaar bent kan je niet boos, verdrietig of een andere negatieve emotie voelen. Het zet je dus snel in een positieve mindset! Dankbaarheid kan je oefenen door 3 of 10 dingen op te schrijven waar je op dit moment dankbaar voor bent. - Ontbijt. Ik hou van ontbijten, vooral als ik al even op ben en mijn ochtend routine heb gedaan. Door te ontbijten geef jij je lichaam energie om de ochtend mee door te komen. Ook voorkom je door te ontbijten dat je later op de dag veel honger hebt en dan minder voedzame keuzes gaat maken. Als je veel honger hebt schreeuwt je lichaam om energie en deze energie zit vooral in suiker- en vetrijke producten. De kans dat je dan iets ongezonds kiest is dus groot.
Als je de dag begin met een voedzaam ontbijt zet je ook de toon voor de rest van de dag. Je maakt de rest van de dag gemakkelijker voedzamere keuzes.
Een ochtend routine is een attractive habbit!
95% van je gedrag is onbewust. Het meeste van je gedrag gaat dus onbewust, op automatische piloot, uit gewoonte. Een gewoonte maken van je ochtend routine is dus ontzettend belangrijk om het te laten slagen! Nieuwe gewoontes leer je aan door iets gewoon weg heel vaak te doen. In het begin kost het volgen van je ochtend routine waarschijnlijk energie en inspanning maar na verloop van tijd gaat dit automatisch. Een ochtend routine is een attractive habbit waar je de hele dag iets aan hebt!
